こんにちは💖

ゴリラパパです🦍

 

今日から４月です❗️

皆さんの住んでいる町では桜が満開になっていますか？

 

ゴリラパパはこの週末、お花見の予定です🌸

 

関西は夏日☀️

日焼けにも注意ですね💦

 

さて、４月といえば出会いの季節。

入学、入園、入社など、新生活をスタートされる方も多いのではないのでしょうか。

 

その反面、ぽかぽか陽気と新生活の疲れで、

眠くなる季節でもあります。

 

今日はそんな季節のお話です…😉

 

春はどうして眠くなるの？

春は身体の「切り替え」時期。

私たちの身体は、

気温が変化しても体温を一定に保つことができるよう

自律神経によってコントロールされています。

 

ところが、

冬から春の気温の差が激しい時期は、

自律神経がその変化に追いつくことができないため

気だるさや疲労感といった症状が現れ、

眠気が強くなります。

また、睡眠と目覚めのサイクルをコントロールする

「メラトニン」というホルモンも、

眠気に大きく関係しています。

 

「メラトニン」は

夜になり外界が暗くなると体内に分泌され、

眠るよう指示を与えます。

 

この「メラトニン」の分泌量は、

夜の時間が短くなる冬から春にかけて、

徐々に減少していきます。

 

ところが、その分泌量の調整が整うまでは、

必要とされるよりも多く分泌されることがあるため、

眠くなるというわけです。

 

睡眠はなぜ大切なの？

睡眠で得られる様々な効果

●脳を休ませ、ストレスを解消

起きている間、

私たちの脳は膨大なエネルギーを消費しながら活動しています。

睡眠はそんな脳に休息を与え、

記憶の整理を行いながら嫌な記憶を留めないよう働き、

精神的なストレスの解消を行ってくれる効果があります。

 

●細胞を活性化し、若々しく保つ

睡眠時に分泌される「成長ホルモン」は、

子どもの身体を成長させる役割があります。

 

大人になってからも細胞を活性化させる作用があるので、

肌や髪を若々しく保ちます。

 

●脂肪を分解、ダイエット効果も

「成長ホルモン」は脂肪の分解も行っています。

特に寝始めの約３時間は多くの脂肪を分解する時間帯で、

眠りが浅いと「成長ホルモン」が十分に分泌されず、

太りやすくなります。

 

●免疫力を向上させる

人間の身体には、

外部から侵入してくるウイルスに対抗したり、

ガン細胞などを破壊する免疫力が備わっています。

 

特に白血球などの免疫物質は、

充分な睡眠をとることで増やすことができます。

 

たくさん眠れば大丈夫？身体に良い睡眠とは。

睡眠時間は長ければよいというものでもなく、

睡眠の状態や目覚めたときの充実感も大切です。

 

睡眠の状態には、

深い眠りの「ノンレム睡眠」と

浅い「レム睡眠」の２種類があり、

約９０分周期で繰り返されています。

 

まず始めに深い「ノンレム睡眠」に入り、

体温が一気に下がります。

 

その後、

体温が上昇しながら浅い「レム睡眠」へと移ります。

身体に良い睡眠は、

寝床に入ってから深い眠り（ノンレム睡眠）に達するまでの時間が短く、

徐々に浅い睡眠へと移行して、

すっきり目覚められることが理想的ですね✨

 

さいごに

いかがでしたか？

 

春は疲れも溜まりやすい季節。

ゆっくりとお風呂に浸かって、良い睡眠が得られるといいですね。

 

ゴリラパパでした〜🦍💖